RJRU Semana 12, menú

Última semana de dieta. Si has seguido la dieta en un 80% no tendrás que hacer grandes cambios, cuando te acostumbras a comer sano y en las cantidades justas, tu cuerpo no te pide más, con lo que no pasas hambre, y disfrutas de los entrenamientos al 100%, es como si se hubiera ajustado perfectamente la mecánica de esta máquina llamada cuerpo.

Lo correcto sería seguir con una dieta variada, saludable y ligeramente hipocalósica, si lo que necesitas es bajar peso. Pero tengo claro que todos queremos lo mismo, terminar lo más marcados posible, así que te dejo un par de consejos, puntuales, no sostenibles en el tiempo, pero sí que podremos aplicar durante una semana.

1- Comer lo más sano posible, cuantas menos grasas y azúcares mejor.
2- No pasar hambre, no queremos perder masa muscular
3- Levantarte de la mesa cuando sientas que ya no tienes hambre, no cuando estés lleno.
4- Que no te falten proteínas, come un poco más de carne y pescado de lo habitual, pero limpios, sin grasas.

Por otro lado, las últimas 48 horas antes de las fotos, come lo menos salado posible. Eso hará que tu cuerpo retenga menos agua y quedes más marcado. Obviamente, nada de alcohol, el gran retenedor de líquidos.

Si alguno esperaba una dieta de arroz y pollo para la fase final se equivoca, mucha verdura, mucha proteína, muy poca grasa, y sobre todo, mucha variedad.

TODOS LOS DÍAS

Desayuno: Café con leche desnatada y tostada de pan integral con tomate. Zumo de fruta variada.

Media mañana: Sándwich integral de atún o pavo con lechuga y tomate.

Merienda: Yogur natural con nueces

POR DÍAS

Lunes

Comida: Espagueti de calabacín con tacos de pavo, tomatitos y queso burgos.

Cena: Pechuga de pollo a la plancha con un tomate.

Martes

Comida: Bistec con pimiento y calabacín.

Cena: Mejillones al vapor con berenjena a la plancha.

Miércoles

Comida: Arroz integral con brócoli, pollo y salsa de soja.

Cena: Salmón a la plancha, pimiento y tomate.

Jueves

Comida: Ensalada de alubias blancas con tomate, pimiento rojo crudo, cebolla y atún.

Cena: Ensalada con lechugas variadas, garbanzos, atún, zanahoria, nueces.

Viernes

Comida: Tortilla de champiñones y ensalada de arroz.

Cena: Crema de coliflor con lascas de jamón serrano al horno o plancha.

Sábado

Comida: Sushi y ensalada de wakame.

Cena: Libre

Domingo

Comida: Libre

Cena: Tratar de aguacate, atún y tomate.

Espero la disfrutes, feliz semana!!!

 

DESPENSA

Alimentos o condimentos que deberás tener siempre en tu despensa, necesarios para cocinar y alimentos básicos de despensa.

  • Sal
  • Azúcar
  • Aceite de oliva
  • Mantequilla
  • Vinagre
  • Especias
  • Patata
  • Cebolla
  • Ajo
  • Pasta
  • Harina
  • Arroz
  • Huevos
  • Fruta variada
  • Yogures
  • El desayuno, media mañana y merienda elegidos

PERECEDEROS

Los alimentos aparecen en orden de consumo a lo largo de la semana. Si un alimento se usa para dos platos solo aparece anotado la primera vez.

  • Calabacín
  • Tacos de pavo
  • Tomatitos
  • Queso de burgos
  • Pechuga de pollo
  • Tomate
  • Bistec
  • Pimiento verde
  • Calabacín
  • Mejillones
  • Berenjena
  • Arroz integral
  • Brócoli
  • Salsa de soja
  • Salmón
  • Alubias blancas
  • Atún en lata
  • Pimiento rojo
  • Mezcla de lechugas
  • Zanahoria
  • Garbanzos cocidos
  • Nueces
  • Champiñones
  • Pepinillos
  • Aceitunas
  • Coliflor
  • Jamón serrano
  • Sushi al gusto
  • Ensalada de wakame
  • Aguacate
  • Atún fresco (congelado)

¡Feliz semana!

Juan Rallo

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